Noční chutě na sladké nebo rušivé myšlenky před spaním stojí hlavně na živých představách, které si tvoje hlava sama vytváří. Čím jsou živější, tím silnější je nutkání. Ale neboj, dá se to hacknout. Tetrisem. Stačí ho hrát ve vlastní hlavě 3-10 minut a své vizuální centrum mozku zahltíš natolik, že vypne lákavé představy a chuť výrazně poleví. 
Před deseti minutami jsi na jídlo ani nepomyslel/a. A teď se tvůj mozek zničehonic rozhodl, že rodinné balení čokolády je ten nejzásadnější side quest dnešního večera.
Hmmm. Už cítíš tu chuť. Vůni. Texturu. To první dokonalé křupnutí! 
Během pár sekund se z tvého mozku stala reklamní agentura vyrábějící full-sensory spot na něco, co leží na dosah tvé ruky.
Tvoje vůle ale bohužel nemá tlačítko SKIP AD. 
Než začneš sám se sebou vyjednávat, jestli „jen jeden čtvereček“ nebo se přistihneš, jak už půl hodiny koukáš do otevřené lednice, zkus něco mnohem divočejšího.
Zapni Tetris.
Žádnou meditaci. Žádné dechové cvičení. Žádného ASMR týpka, co něco šeptá do deště.
Prostě barevné kostky padající z nebes.
Na první dobrou to zní možná zvláštně, ale je za tím skutečná kognitivní neurověda a začne to fungovat už během pár minut.
Když prahneš po jídle, je to mnohem víc než jen “Gdě čokoláda”
Když máš na něco konkrétního fakt chuť, málokdy to zůstane jen u myšlenky. Možná si představíš, jak se ti čokoláda pomalu rozpouští na jazyku. Uslyšíš, jak křupne sušenka. Nebo si vybavíš chuť oblíbeného snacku tak živě, jako bys ho právě držel v ruce. 
Výzkumníci David Kavanagh, Jackie Andrade a Jon May pro tenhle fenomén mají název: Elaborated Intrusion Theory of Desire. Princip je jednoduchý. I letmá myšlenka na něco, po čem toužíš, může postupně přerůst v mega detailní představu.
Tvůj mozek má omezenou kapacitu
Už představovat si jídlo stojí poměrně dost mentálních “kreditů” a přidej k tomu Tetris, který po mozku chce, aby zároveň zpracovával tvary, jejich pozici, otáčení i pohyb.
Je to něco jako kdyby tvůj mozek měl omezenou RAMku. Jeden proces právě renderuje dokonale detailní reklamu na čokoládu. Pak zapneš Tetris a spustíš další náročný vizuální proces. Oba najednou soupeří o stejné mentální zdroje. A přesně tomu se říká kognitivní interference.
Tříminutový efekt 
Ve studii z roku 2014, účastníci buď tři minuty hráli Tetris, nebo čekali u počítače, který se pouze načítal. Předtím byli vystaveni podnětům, které u nich mohly vyvolat určitou touhu nebo nutkání.
Ti, kteří hráli Tetris, následně uváděli slabší nutkání něco schramstnout a méně živé mentální představy než kontrolní skupina.
Navazující studie publikovaná v časopise Addictive Behaviors tento princip otestovala v běžném životě. Účastníci si po dobu jednoho týdne zaznamenávali spontánní chutě a nutkání například na jídlo, kofein, alkohol, nikotin nebo hraní her. Kdykoliv se některé z nich objevilo, zapařili si na tři minuty Tetris. 
Intenzita těchto nutkání se v průměru snížila o 14 procentních bodů.
Výsledky jsou zajímavé, ale mají jistý limit. Výzkum naznačuje, že několik minut poutavé vizuálně-prostorové aktivity může některé chutě a nutkání dočasně oslabit a snížit intenzitu představ, které je doprovázejí. Bohužel to ale neznamená, že Tetris dokáže natrvalo odstranit závislost nebo poruchy příjmu potravy.
VYZKOUŠEJ SI TO NA VLASTNÍ MOZEK: 3 kroky, jak zkrotit chutě
Až se příště přistihneš, že nemůžeš přestat myslet na nějaké konkrétní jídlo, nevrhej se po něm hned. Na chvíli se zastav.
KROK 1: Vnímej, co se děje.
Jakmile ti v hlavě začne běžet dokonale živý spot na jídlo nebo se ti pořád dokola přehrává něco stresujícího, je to pro tebe signál. Nebojuj s tím. Nesmlouvej sám se sebou. Prostě si toho jen všimni. 
KROK 2: Dej si 3–10 minut Tetrisu. 100% focus.
Nažhav Tetris na mobilu nebo v prohlížeči. Pravidlo č. 1: Žádný multitasking. Žádný podcast na pozadí, žádné scrollování na TikToku. Plná koncentrace. Potřebuješ celý vizuální výkon mozku dedikovat na skládání kostek.
KROK 3: Proveď kontrolu systému
Game over. Zastav se a zkontroluj stav: Běží ti v hlavě pořád ten spot na chuť v plném rozlišení, nebo už signál zeslábl? Povětšinou se nutkání přeruší a kontrolu máš zase vy svých rukou ty.
POTŘEBUJEME TVŮJ MOZEK PRO VĚDECKÉ ÚČELY. 
A teď beze srandy. Připoj se do našeho Tetris experimentu.
Protože pročítat výzkumy je fajn, ale dělat si vlastní je mnohem lepší.
Budujeme komunitu lidí, kteří na sobě brain hacky radši sami otestují, než aby slepě věřili všemu, co si přečtou na blogu. (muhehe)
Chceme si udělat vlastní komunitní studii a zjistit, jak dobře tenhle Tetris protokol funguje v divočině. A potřebujeme k tomu i Tebe.
Registrace zabere zhruba 30 sekund. Přidej se ke skupině a pojď s námi testovat brain hacky v praxi.
Jak se zapojit:
- Klikni
sem a otevři registrační formulář - Vyplň 3 rychlé údaje: věk, pohlaví a svůj nick na IG nebo Discordu.
- Jakmile experiment odstartuje, přistanou ti v DMs přesné instrukce a tracker, kam budeš zapisovat výsledky.
Upozornění: Jde o neformální komunitní experiment určený pro sebe-optimalizaci, zvědavost a zábavu. Nejde o klinickou studii a experiment není určen k léčbě poruch příjmu potravy, klinických úzkostí ani závislostí na návykových látkách. Respektuj svoje zdraví a používej prosím zdravý rozum.
Baví tě, když jdeme do hloubky?
Vědecké poznatky zbavujeme zbytečné omáčky a převádíme je do praktických návodů, které ti pomohou k lepším zítřkům. Fyzicky i mentálně.
Nech nám níže svůj e-mail a odebírej další. Příští článek, rozbor nových vědeckých poznatků nebo třeba další komunitní experiment ti přistanou rovnou v inboxu. 
Comments
Leave a Comment