Kontrola dopaminu pro hráče: 8 vědeckých vychytávek k boostu soustředění, energie a výkonu

Neurovědci z celého světa se shodují, že hromadění dopaminu může vést ke zklamání a postupem času i nižším výkonům.

Takže, pokud se cítíš pod psa, zatímco tvůj protivník vypadá více odhodlaný než John Wick po tom, co mu banda gangsterů zabila jeho čtyřnohého miláčka… 

…je hodně pravděpodobné, že zakopaný pes (a ne ten Johnův) bude ve tvých hladinách dopaminu. 

Ty má sice každý trochu odlišné, ale naštěstí si je můžeš upravit tak, aby ses soustředěním, motivací a zápalem vyrovnal i tomu nejtěžšímu protivníkovi. A to i v dnešní době, kdy na tebe dopamin číhá za každým rohem.

Pravda o dopaminu a herním průmyslu

Herní průmysl se během několika málo let opravdu posunul. 

Hry jsou mnohem více propracované, imerzivní a především nás za náš čas odměňují. 

A také představují mnohem větší výzvu.

Když totiž konečně dosáhneš dalšího levelu, překonáš překážku nebo splníš cíl náročné mise, mozek do těla uvolní solidní příval dopaminu.

A díky tomu se pak cítíš zatraceně dobře. 

Aby hráči zůstali motivovaní a hra v nich udržovala zápal, vývojáři častokrát přidávají odměny typu:

  • Virtuální items
  • Herní měna
  • Achievementy

A právě to zvyšuje hladinu dopaminu. A co je vlastně ten dopamin?

Čti dál, a na následujících řádcích ti prozradíme všechna jeho tajemství.

Kontrola dopaminu pro hráče

Dopamin je hormon s velkým H. Můžeš ho využít k přetvoření dnů, týdnů a třeba i celých měsíců k obrazu svému. Dokonce bychom se nebáli tvrdit, že tvůj osud jako hráče a člověka, který chce něco v životě dokázat, záleží především na něm.

Co je ta zásadní věc, která dělá rozdíl mezi tvým pyžámkovým dnem a dnem, kdy by tě neporazil ani Thanos se všemi Kameny nekonečna?

Správně. Dopamin.

Samozřejmě záleží i na dalších faktorech, ale dopamin je ten boss, který rozhoduje, jak moc budeš motivovaný a s jakým nadšením se dneska popasuješ se vším, co ti přijde do cesty.

Dopamin dokonce ovlivňuje, jestli dokážeš daný quest dokončit, nebo ne. Ať už jde o nákup v sámošce nebo souboj s Maleniou v Elden Ringu.

Nebude tedy na škodu, když budeš své hladině dopaminu věnovat zvýšenou pozornost. Odměnou ti budou nepřetržitá soustředěnost a energie.

Ale bacha. Pokud se nestaneš pánem svého dopaminu, stane se tvým pánem on. Bude se chovat jako mozkomor, vysaje z tebe motivaci a nechá tě topit v šedých vodách průměrnosti.

Tady jsou 2 věci, které Mr. dopamina vytočí do běla:

  1. Pokud boost dopaminu vůbec nevyhledáváš
  2. Nebo naopak dopamin vyhledáváš konstantně

Pokud budeš hledat cesty, jak zvýšit hladinu dopaminu, budeš se samozřejmě cítit motivovaný a plný energie.

Nicméně tyto superschopnosti budou mít asi tak stejnou životnost jako tvá školní láska.

Jak tedy ovládnout dopamin před tím, než on ovládne nás?

Nejprve se mrkneme na nějaké mýty o dopaminu:

Dopamin je ten chad, který ti polechtá receptory potěšení, kdykoliv uděláš něco, co ti je příjemné. Jako třeba hraní her, jezení čokolády nebo milování se pod hvězdami.

Pokud to chceš trochu přesněji, dopamin funguje jako komunikátor mezi nervovými buňkami.

Je to MVP chemická látka, která ovládá:

  • Paměť
  • Pozornost
  • Potěšení
  • Motivaci
  • Systém odměn
  • Kontrolu pohybu

Tak, a teď k těm důležitějším otázkám!

Jak můžeme jako hráči využít dopamin k dlouhodobé motivaci, soustředění a energii?

Pamatuješ na toho “nafrčeného” protivníka ze začátku tohoto článku? 

Toho kamaráda, kterému skrytě závidíš jeho nekonečné zásoby energie?

Připomínáme, že každý hardware se nějakým způsobem liší a každý máme v těle odlišnou hladinu dopaminu.

Tato základní hladina je určena především:

  • Tím, co jíme
  • Naší genetikou (díky moc, mami a tati)
  • Tím, co jsme nedávno prožili (a to platí i několik měsíců dozadu!)

Tudíž aktivity, které vyhledáváš, tvé návyky a to, co jíš (a nebo nejíš) ti celkem radikálně změní tvou dopaminovou hladinku. Buď klesne a nebo stoupne nad základní hodnotu.

Na čem nejvíce záleží?

  • Na tvé základní hladině
  • Na nejvyšší hladině dopaminu, kterou dostaneš po nějaké činnosti

Proč milujeme vrcholy? Protože čím více jich zdoláš, tím lépe se pak cítíš, že? 

Vem si to takhle: Čím majestátnější je hora, na kterou lezeš, tím majestátnější bude tvůj pád.

Navíc tě to vypne na docela dlouhou dobu. Čisté KO.

Vzpomeň si na svou poslední intenzivnější aktivitu: 

Šlo o několik propařených hodin, následovaných nekonečným scrollováním, dalším energy drinkem a šálkem kávy jako zákuskem?

Možná ses tehdy na chvíli cítil jako Kratos. Ale jak jsi ses cítil potom? 

Asi spíše jako Magikarp.

Je to kvůli tomu, že jsi se dostal do stádia nízké hladiny dopaminu těsně po intenzivní dopamin pumpující aktivitě. 

Čím více “dopaminových aktivit” vykonáš (a ještě těsně za sebou), tím horší potom bude “dopaminová kocovina”.

Teď, když jsi již o nějaká ta fakta chytřejší, můžeš zaplnit svůj inventář různými vědeckými vychytávkami, které ti pomohou využít dopamin ke svým účelům.

K nepřetržitému soustředění, boostu energie a neporazitelnému mentálnímu výkonu tak už nebude stát nic v cestě.

1. Drž svou touhu po odměnění na uzdě 

Pokud si nechceš připadat jako miska vanilkového pudingu, vytrénuj svou základní hodnotu dopaminu tak, aby byla neustále vysoko (samozřejmě udržitelně a hlavně zdravě).

Pokud budeš dopamin neustále vyhledávat, tato základní hodnota se sníží.

A to ani nezmiňujeme to, že se sedřeš z kůže a odměnou ti bude jen slepá ulička plná slz.

Nejen že poté bude už tak těžká práce ještě těžší, ale také se vytratí jakákoliv motivace úkol vůbec dokončit.

Udržet svou touhu po odměně na uzdě znamená, že se nebudeš odměňovat před, během a nebo i po jakékoliv aktivitě. 

Pokud si chceš věci stále užívat a udržet si motivaci (třeba při hraní), nekombinuj k tomu další zdroje dopaminu, jako třeba:

  • Pre-workouty 
  • Scrollování na telefonu 
  • Hudbu a podcasty

Vlastně můžeš na svém telefonu rovnou aktivovat režim letadlo a nechat ho v šuplíku. Tak nebudeš vystaven žádnému pokušení.

To ale neznamená, že by ses neměl odměňovat vůbec. Jsi awesome, takže si určitě něco zasloužíš. Ale dělej to náhodně. 

Takové páteční odpočinkové odpoledne po náročném týdnu je podle nás ideální příležitostí.

2. Vyhni se stimulantům 

Pokud ti nevadí, že jsi během cvičení nebo práce více roztěkaný, přestaň číst a pokračuj v užívání stimulantů, které ti zvyšují hladinu dopaminu.

Bude to ale dost kontraproduktivní.

Nejprve úplně vyškrtni nekvalitní a škodlivé stimulanty typu Adderall a nikotin a místo toho přejdi na přírodní dopaminové boostery jako je třeba kofein.

Stejně tak jako držíš na uzdě své odměny, zkus si dopřávat potraviny nebo nápoje, které ti zvyšují hladinu dopaminu jen před těmi nejtěžšími úkoly a událostmi. Pokud se ti bude v těle kupit dopamin, bude ti neustále scházet motivace a staneš se náchylnějším k depresím.

Nauč se užít si samotný úkol a jeho plody, a přitom se snaž co nejméně:

  • navyšovat dopamin před aktivitou
  • navyšovat dopamin po aktivitě

3. Vyhýbej se jasným světlům 

Zase jsi vstal špatnou nohou z postele?

Kvalitní spánek pomáhá při tvorbě dopaminu, takže pokud v této oblasti zaostáváš, ovlivní to jeho hladinu. A ne zrovna v dobrém slova smyslu.

Vystavováním těla jasnému světlu (zejména mezi 22:00 a 4:00) ho celkem dost zmateš. Bude si myslet, že jde o denní světlo a začne s produkcí nežádoucích hormonů.

Takže se vyhýbej jasným světlům od pozdních večerních do brzkých ranních hodin a měj dostatek spánku. Nebudeš potom ráno rozbitý jak gamepad po záruce.

Bonusový tip: Vynech melatonin. Názory odborníků se celkem rozdělují ohledně užívání melatoninu delší dobu, nicméně několik specialistů na spánek se shoduje, že bychom se měli vyhýbat jeho dlouhodobému užívání

Místo toho zkus najít příčinu svého špatného spánku.

Shodou okolností, máme pro tebe pár vychytávek, které ti s ním pomohou. Všechny samozřejmě vyzkoušeny a schváleny MADMONQ® týmem. Díky nim budeš spát jako nemluvně a probudíš se jako znovuzrozený vítěz.

4. Najdi si druh cvičení, který tě bude bavit

Nesnášíš posilovnu, ale stále si snažíš namluvit, že ji přijdeš na chuť?

V tom případě pro tebe máme dobrou zprávu. Můžeš s tím přestat. 

Protože dělání něčeho, co tě nebaví, zapříčiní sníženou produkci dopaminu.

Tudíž i když tě baví třeba, řekněme, máchání palcátem, tvá hladina dopaminu poroste jak houby po dešti.

A určitě to není tím, že si hraješ na Drakorozeného ze Skyrimu, že?

Stejně tak pokud budeš s někým mluvit o věcech, které tě zajímají, budeš si připadat šťastnější, než když budete probírat pro tebe nudná témata.

Je to kvůli tomu, že naše hladiny dopaminu se zvyšují, pokud děláme, jíme nebo mluvíme o věcech, které máme rádi a které nás baví.

5. Dostaň do sebe přirozené světlo

Přirozené světlo je MVP mezi světly!

Aktivuje totiž naše biologické funkce a pomáhá tělu produkovat vitamin D, který zvyšuje hladinu dopaminu a zlepšuje náladu.

Vitamin D je pro hráče velmi důležitý. Dokonce tak důležitý, že jsme o něm napsali samostatný článek. 

Také nám pomáhá se soustředěním, tudíž toho během dne zvládneme mnohem víc.

Ideální je do sebe dostat zhruba 2 – 10 minut slunečního svitu hned po tom, co vystrčíš nohy z postele. 

Nikoliv však přes okno nebo obrazovku, když zrovna hraješ Overwatch 2.

Sledování funny videí a chatování na Discordu mohou být také zdrojem dopaminu, ale tím nekvalitním, který vydrží jen velice krátkou dobu.

Navíc ten pocit, že jsou s tebou v místnosti stovky lidí, není pro ránu úplně to nejlepší. Odvede to tvou pozornost od mnohem naléhavějších věcí a zapříčiní špatnou náladu.

Takže jdi třeba ven a užij si krás, co se kolem tebe rozpínají. Koneckonců, venku je 10x takový počet luxů (jednotka intenzity osvětlení) než ve tvém pokoji. A to je sakra rozdíl.

Přírodní světlo a dívání se do dálky také prospívá tvým očím, což jsou pro hráče svatější nástroje než kříže ve Vatikánu. Bez nich by se ty headshoty dávaly jen těžko.

6. Trénuj vděčnost a pozitivní myšlení

Nadávání je super. Speciálně my Češi jsme v něm přeborníci. 

Po sérii neúspěchů () je mnohem jednodušší svést to na někoho jiného než si přiznat, že chyba může být na tvé straně.

A stěžování si může být také nebezpečné. 

Pokud to budeš dělat opakovaně, tvůj mozek si vytvoří neurální spojení a ze stěžování se stane denní návyk, který může zvyšovat hladinu kortizolu – hormonu stresu.

Co potom? Dopamin uvolňovaný proti zvýšenému kortizolu se odbourává rychleji. 

Existuje studie, kde si během 10 týdnů 2 skupiny sledovaných psaly deník se svými každodenními myšlenkami (jedna skupina se zaměřovala na ty nepříjemné, zatímco ta druhá na pozitivní). Lidé z druhé skupiny:

  • Lépe spali
  • Více cvičili
  • Byli důslednější
  • Cítili se pozitivněji naladěni
  • Byli produktivnější
  • Dosáhli více cílů
  • Lépe mezi sebou interagovali

Buď vděčný = boostni si dopamin = dostaň se na šňůru nekonečných vítězství.

7. Dávej si studené sprchy/ledové koupele

Sprchování ve studené vodě a ledové koupele pomáhají zvyšovat hladinu dopaminu, zvyšují spokojenost a dopřávají jasnější mysl.

V této studii zvýšilo vystavení studené vodě hladinu dopaminu dokonce o 250 %

A co je ještě působivější?

Vysoké hladiny dopaminu v lidech zůstaly i po opuštění ledových hlubin, což vedlo k dokonalému stavu zvlášť pro hráče – vysoká bdělost, nicméně klidná mysl. 

Představ si přesnost těchto testovaných dobrovolníků, pokud by se těsně po ledové koupeli pustili do CODka. Wow.

Pokud se budeš pouštět do otužování, začni pomalu při vyšších teplotách, a hlavně připrav své tělo na ledový šok, aby byl dopaminový přísun co nejefektivnější.

8. Dávkuj správně L-tyrosin, B vitaminy a kofein

Pěkně zbaštěte ty vitamíny, milé děti!

Při zvyšování hladiny dopaminu tohle není žádnou výjimkou.

L-tyrosin je aminokyselina produkující klíčové neurotransmitery (jako třeba právě dopamin), které zlepšují soustředění, motivaci, produktivitu a výkonné funkce mozku.

B3, B6 a B12 jsou další klíčoví hráči při syntéze neurotransmiterů zlepšujících náladu, jako jsou dopamin, serotonin, GABA a mnoho dalších. 

A takový kofein, ten sám o sobě hladinu dopaminu nezvyšuje, ale zesiluje účinky další výživy, které potřebují dopamin ke správné funkci.

Existuje důvod, proč spoustu lidí začíná své ráno s kávou v jedné a s cigaretou v druhé ruce. (Nikotin je další sice silný, ale nekvalitní a velice nebezpečný posilovač dopaminu).

Vědci říkají, že díky účinkům kofeinu na zvýšení dopaminu je skvělý pro každodenní užívání (v porovnání se stimulanty), aniž bys pociťoval extrémy v podobě jeho vysoké nebo naopak nízké hladiny v krvi.

Kofein, L-tyrosin, B6 a B12 najdeš uvnitř MADMONQ® –  nutričního doplňku, který kromě nich obsahuje také 14 různých extraktů z rostlin, bylin a ovoce.

MADMONQ® ti dodá okamžitý a stabilní přísun energie společně se zlepšeným soustředěním (až na 3-6 hodin!!), přičemž vůbec nezáleží, jakého bosse zrovna potřebuješ porazit.

Stručně řečeno, pořádně tě nakopne a boostne tvé tělo jak okamžitým přísunem energie, tak dlouhotrvajícím účinkem.

Navíc ti také pomůže s:

  • Rychlejšími reakcemi
  • Kontrolou stresu
  • Soustředěním a zápalem
  • Zdravím očí, mozku a celkovým zlepšením paměti

A samozřejmě odečti energetické “crashe” způsobené nekvalitním dopaminem (sbohem a šáteček, energy drinky )

Záda mu kryje CHAMPION – denní doplněk stravy obsahující vitaminy B3, B6 a B12. Uvnitř celkově nalezneš 24 živin, které nám hráčům většinou chybí. S ním se ty achievmenty sbírají samy! 

Všechny tyto složky jsou pouze z přírodních zdrojů nejvyšší kvality a bez cukru. Společně podporují:

  • Imunitní systém
  • Kvalitu zraku
  • Klid v mysli a stabilní náladu
  • Kosti, klouby, šlachy a svaly
  • Rozmnožovací soustavu a cekový Alfa spirit

A ještě mnohem více…

Jsi připraven stát se pánem svého dopaminu a rozsekat své protivníky na gazilion malých nudliček?

Stay awesome, 

Oddělení kontroly dopaminu
MADMONQ®


Sleduj naše účty, ať ti nic neunikne!

Instagram: instagram.com/madmonq
Facebook: facebook.com/madmonq
Twitter: twitter.com/madmonq
Reddit: reddit.com/r/madmonq
Twitch: twitch.tv/madmonq
YouTube: youtube.com/madmonq
TikTok: tiktok.com/@madmonq/

01

Comments

Leave a Comment

Close